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练就发达的斜方肌,负重耸肩这样一个训练动作,你真的做对了?
发布时间:2018-01-12    文章来源:行业资讯    编辑:法莎莉小编

每一个健身训练者都希望自己有一个能足够撑爆T恤或者衬衫的肌肉块头,特别是夏天露出胳膊,穿出修身衣服,显现健美的标准倒三角身材。

这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。

斜方肌的训练动作非常简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,做负重耸肩练习时,只需要器械一对哑铃或一个杠铃。

但很多人做耸肩时,往往觉得这是一个非常简单的锻炼动作,对动作标准不加以重视,形成了错误的动作方法,注意观察下图,黑色为错误动作,彩色为正确动作。

1、耸肩训练时,能要太轻,更不能太重。你可以按照以下的方法来找到最适合你的重量:

找到一个重量,这个重量可以使你两肩尽量向两耳靠近,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作的次数为10-12次,这个重量即是适合你的重量。

2、耸肩动作,主要锻炼斜方肌上部,并不能直接锻炼斜方肌中部和下部。

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